Met 26 enthousiaste vrouwen van ’DAMESCOLLECTIEF’ kregen wij les van Maurice Verschuren, fysiotherapeut uit Ulvenhout, om te leren vallen, of liever gezegd: om NIET te vallen!

Weetjes

Hoeveel mensen komen na een val op de spoedeisende hulp terecht? Méér dan 100.000!

Vallen vijftigplussers méér of minder dan de leeftijden eronder? Het antwoord is minder! Jongeren zijn wild en roekeloos en vallen dus veel vaker!

Wat kost dat de zorgverzekeraar? Méér dan 1.000.000.000 (1 miljard) euro per jaar.

Wanneer je goed valt, hoef je zéker niks te breken, ook al hebben ouderen vaak beginnende osteoporose, (botontkalking). Wij vallen echter vaak onhandig en…. verkéérd!

Wanner je bang bent om te vallen, heb je dit meestal ooit een keer ondervonden. Je houdt je spieren te gespannen en daardoor breek je sneller iets. De meeste mensen vallen thuis.

Of thuisblijven een optie is? Nee dus. Je kunt je huis wel wat aanpassen, zoals: geen losliggende kleedjes, trapleuningen, en handgrepen voor bijv. in bad of op het toilet. Ook een traplift kan nuttig zijn.

Praktijk 

Spierkracht, evenwicht en opstaan! Je beenspieren trainen. De makkelijkste beenspieroefening is bijv. tijdens het tandenpoetsen. Ga afwisselend op één been staan, zodat je je bovenbeenspieren aanspant en traint en… iedere dag bewegen!

Vallen moet in je ‘systeem’ zitten: door je knieën zakken, kin op de borst, je rond maken, schouder wegdraaien en zo snel mogelijk op je rug draaien. Nooit je armen vooruit steken om je val te breken. Wanneer je flauw valt, breek je ook meestal niets. Alle spieren zijn dan ontspannen . Maurice demonstreerde het met een touw en een stok. Wàt een verschil van vallen!

Daarna: looples! Eerst je hakken, dan je tenen: “Hak teen, hak teen, hak teen, en zó wals je over elke tak en stoeptegel heen!” Wat hebben we gelachten!

Het was overigens de laatste workshop die Maurice gaf, want hij gaat met pensioen. Hij stelde ons zijn opvolgster voor: Wietske Bulkmans.